Am wichtigsten ist dein Schlafzimmer natürlich für eine gute Nachtruhe. Eine gute Nachtruhe verhilft dir zu einem gesünderen Leben, für eine gute Fitness braucht es jedoch mehr. Für das Immunsystem ist tägliche Bewegung nämlich ganz wichtig. Jetzt kommst du in Bewegung. Seit die Fitnesscenter geschlossen sind und wir mehr zuhause sitzen, könnte man meinen, dass genügend Bewegung gar nicht so einfach ist. Aber das Gegenteil ist wahr: es geht sogar vom Bett aus. Mit diesen Tipps wird dein Schlafzimmer zum Fitnesscenter und dein Schlafanzug zum Sportdress. Jetzt gibt es keine Ausreden mehr!
Ein Workout, für den du nicht aus dem Bett steigen musst?
Bleib liegen! Wusstest du schon, dass es viele Übungen gibt, die du vom Bett aus machen kannst? Wie wäre es mit Bauch- und Po-Training wie zum Beispiel Rumpfbeugen oder Crunches? Auf dem Untergrund einer (instabilen) Matratze trainierst du dabei auch dein Gleichgewicht besonders gut. Wiederhole dieselbe Übung ein paar Mal in Sätzen und du hast dein erstes Workout schon gemacht, bevor du aus dem Bett gestiegen bist.
Sind solche Übungen zu viel des Guten für dich? Dann wäre Yoga eine Idee. Yoga stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Es gibt verschiedene Apps mit Yogaübungen, die du perfekt auf deiner Matratze machen kannst. Ideal für alle, die ruhig und entspannt aufstehen möchten.
Schlafzimmer-Utensilien werden zum Sportzubehör
Dass du keine Fitnessgeräte im Haus hast, ist egal. In deinem Schlafzimmer liegen genügend Sachen herum, mit denen du ein wirkungsvolles Training machen kannst. Man kann verschiedene Gegenstände als Ersatz für die Geräte im Fitnesscenter benutzen. Du kannst zum Beispiel dein Kissen als zusätzliches Gewicht bei Bauchmuskelübungen benutzen, den Bettrand zur Unterstützung deiner Füße und eine Tagesdecke als Stretchband. Profi-Tipp für Eltern: nimm dein Kind als zusätzliches Gewicht. So kombinierst du Spaß mit Bewegung!
Der große Schlafzimmerputz
Fitter, schlanker und mehr Energie dank einer anderen Art, den Haushalt zu machen? Das ist ganz einfach! Wähle den Weg des größten Widerstandes, spanne bei jeder Handlung deine Bauchmuskulatur an und erhöhe die Geschwindigkeit. Probiere bei der Reinigung deines Schlafzimmers ein paar Dehnungsübungen zu machen und gehe in die Knie, anstatt dich vornüber zu beugen. Auf diese Weise bringt Saubermachen besonders viel.
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Online fit
Wusstest du schon, dass verschiedene Fitnesscenter, Fitnesszeitschriften und Personal Trainer online kostenlose Trainingsprogramme anbieten? Und dass es unzählige Apps für Fitness zuhause gibt? Wähle das Training, das zu dir passt, stelle dein Smartphone oder den Laptop auf das Bett und achte darauf, dass du genügend Bewegungsfreiheit hast. Wetten, dass du vergisst, dass du nicht in der Sporthalle, sondern neben deinem Bett stehst?
Zusammen trainieren motiviert
Beim Sport produziert dein Körper Adrenalin und Endorphin-Glückshormone. Du fühlst dich fitter, glücklicher und sogar attraktiver. Eine britische Studie hat ergeben, dass dies einen fantastischen Effekt auf deine körperliche und geistige Gesundheit hat. Aber auch dein Partner oder deine Partnerin profitiert von der gemeinsamen Bewegung: Paare, die gemeinsam Sport treiben, bleiben länger zusammen. Let’s go couples workouts.
Setzt sich dein Partner nicht in Bewegung oder machst du lieber alleine Sport? In den sozialen Medien gibt es viele Fit-Challenges, bei denen man sich gegenseitig zu bestimmten Trainingseinheiten motiviert. Das Ergebnis deiner Workouts mit anderen zu teilen macht Spaß, nichtwahr?
Welches Tipps hast du für Bewegung zuhause?