Ein guter Tag beginnt mit einer guten Nachtruhe. Schlechter Schlaf kann dir den ganzen Tag verderben. Kennst du dieses Gefühl? Dann kennst du sicher auch das Gegenteil: nach einem schwierigen Tag kann es sein, dass du am Abend nicht gut einschlafen kannst. Dieser Prozess wird, mehr als wir meinen, von der Natur bestimmt.
Wie du dich fühlst, wird nämlich zu einem großen Teil vom Glückshormon Serotonin bestimmt. Nicht genug Serotonin im Körper kann zu Schlafmangel führen. Es kann auch Unruhe, Schmerzempfindlichkeit und Depression zur Folge haben. Es ist also höchste Zeit, zu untersuchen, wie du dein Glückshormon aufpeppen kannst!
1. Beginne den Tag mit einem Frühstück
Du hast es vielleicht schon öfter gehört: das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn wir das Glückshormon Serotonin betrachten, ist das nicht anders. Ein wichtiger Anteil dieses Hormons stammt aus unserer Nahrung. Und da der Körper das meiste Serotonin am Morgen produziert, holst du dir das meiste Glück aus dem Frühstück.
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2. Achte auf bewusste Ernährung
Dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist, bedeutet noch lange nicht, dass du das Mittag- und Abendessen vernachlässigen solltest. Dein Glückshormonspiegel steigt, wenn du viel Vitamin B3, B6 und Magnesium zu dir nimmst. Blattgemüse, Fisch, Fleisch und Nüsse sind die wichtigsten Lieferanten. Probiere zudem regelmäßig braunen Reis, Kartoffeln, Bananen und Ananas zu essen. Auch diese geben deinem Glückshormon einen regelrechten Boost!
3. Genug trinken (Wasser)
Obwohl man manchmal das Gefühl hat, dass Alkohol beschwingt, stimmt das so nicht. Alkohol ist nämlich ein Serotoninkiller und hemmt die Produktion dieses Hormons. Da erstaunt es nicht, dass man am Morgen einen unangenehmen Kater hat! Es ist deshalb besser, Wasser zu trinken. Mit einer Menge von 2 Liter pro Tag ist dein Körper imstande, genügend Serotonin auszuschütten.
4. Gönne dir Zeit für dich selbst
Zum Schluss: Gut zu schlafen liegt in unserer Natur. Deshalb ist es wichtig, bei allem was du tust auf deinen Körper zu hören. Denke nicht zu viel über die Erwartungen Anderer nach, sondern nimm dir Zeit, wenn du merkst, dass du Erholung brauchst. Stresshormone sind nämlich die direkten Gegenkräfte zum Glückshormon. Wenn du munter und fröhlich sein möchtest, ist es wichtig, Stress zu vermeiden. Gönne dir deshalb genügend Zeit für dich selbst.
Wie sorgst du dafür, dass du fröhlich und munter bleibst?