Was tun bei Schlaflosigkeit?

Was kann Schlaflosigkeit verursachen?

Schlaflosigkeit kann viele Ursachen und damit auch viele Lösungen haben. Ihr Weg zu besserem Schlaf sollte also bei der Ursache beginnen. Sind es Umweltfaktoren, Ihr Biorhythmus oder die Entscheidungen, die Sie im Laufe des Tages treffen? Das wollen wir gemeinsam herausfinden.

Ihr Biorhytmus

Wann Ihr Körper bereit ist, schlafen zu gehen, hängt zum Teil von Ihrer biologischen Uhr ab. Es gibt Menschen, die von Natur aus Abendmenschen sind. Sie genießen es, später aufzustehen und später schlafen zu gehen. Es gibt aber natürlich auch Morgenmenschen und Menschen, die irgendwo dazwischen liegen. Um herauszufinden, was auf Sie zutrifft, machen Sie online einen Test. So erfahren Sie, welcher Schlafrhythmus am besten zu Ihnen passt und wann Sie am besten einschlafen können.

Essen und Trinken

Essen Sie (schwere) Mahlzeiten in den Stunden vor dem Schlafengehen? Oder trinken Sie viel? Dann kann es sein, dass Ihr Stoffwechsel abends noch zu aktiv ist. Versuchen Sie daher, 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen und fangen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen an, weniger zu trinken. Das gilt insbesondere für scharfe oder stark gewürzte Speisen. Denn diese lassen Ihre Körpertemperatur ansteigen, was das Einschlafen erschweren kann. Und wussten Sie, dass Koffein bis zu acht Stunden nach dem letzten Schluck wirken kann? Wenn Sie also am späten Nachmittag oder Abend noch Koffein einnehmen, kann das ein Grund für Ihre Schlaflosigkeit sein.

Bei Alkoholkonsum sieht es etwas anders aus: Alkohol hilft zwar beim Entspannen und schneller Einschlafen, er kann aber die Ursache dafür sein, dass Sie nicht durchschlafen können. Denn wenn die Wirkung des Alkohol nachlässt, treten Entzugserscheinungen auf. Dadurch wird Ihr Schlaf leichter und Sie wachen schneller und häufiger auf. Das gilt übrigens auch beim Rauchen.

Nicht genug Entspannung

Wenn Sie in den Stunden vor dem Einschlafen zu viele (digitale) Reize erhalten und sich nicht entspannen, können Sie darunter leiden, wenn Sie einschlafen wollen. Versuchen Sie daher, so inaktiv wie möglich zu sein. Das bedeutet auch: kein Sport. Obwohl ausreichend Sport und Bewegung am Tag zu einem besseren Schlaf in der Nacht führen können, empfehlen wir Ihnen, dies nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen zu tun. Denn dann sind Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur beim Einschlafen möglicherweise noch zu hoch und Sie liegen wach im Bett.

Stress

Das Stresshormon Cortisol sorgt dafür, dass Sie morgens wach und munter sind. Normalerweise sinkt der Cortisolspiegel im Laufe des Tages, so dass Sie abends schläfrig werden. Wenn Sie sich aber über etwas Sorgen oder eine aufregende Zeit durchleben, werden mehr Stresshormone ausgeschüttet. Das führt dazu, dass Sie nachts eher aufwachen. Außerdem können Sorgen Sie lange wach halten. Mehr zu diesem Thema finden Sie in unserem Beitrag über Schlafprobleme durch Stress.

Ihre Umgebung

Auch Ihr Schlafzimmer kann die Ursache dafür sein, dass Sie nicht schlafen können. So verrückt es auch klingen mag, aber Ihr Körper muss ein wenig abkühlen, bevor Sie einschlafen können. Ist Ihr Schlafzimmer wärmer als 18 Grad? Dann könnte es helfen, die Heizung herunterzudrehen oder das Fenster zu öffnen. Wichtig ist auch, dass Sie sich wohlfühlen und entspannen können. Eine gute Matratze, Kopfkissen oder Bettdecke können Ihrem Schlafzimmer mehr Komfort geben.

Kinder

Bei Eltern sind die eigenen Kinder wahrscheinlich der häufigste Grund für Schlafmangel. Leider ist diese Ursache für Schlaflosigkeit wohl am schwierigsten zu lösen. Sie können aber versuchen, früher ins Bett zu gehen. Und wenn Sie doch merken, dass Sie müde sind, machen Sie zwischen 12 und 15 Uhr einen Powernap.